0 kcal

[...] Jak pisałem, schemat Uriela jest fajny, ale skoro i tak wcześniej czy później ketoza będzie, to nie chce mi się tego liczyć. Przyjąłem, że przy zapotrzebowaniu 2044 kcal zmniejszonym do ok. 1600 chcę mniej więcej po równo energii z T i B, czyli po 800 kcal, czyli ok. 180g B + 100g T Ostatecznie wyszło tak: Walę to: proporcje białka do T [...]

[...] i 1 puszke bcaa tak samo jak kreatyna. Spalaczy raczej nie stosowałem jedynie sporadycznie thermo speed przed meczykiem :) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml [...]

Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]

[...] nie znam. Kolacja: 20:30-21:00 Dwie kanapki takie jak w szkole + dwa plastry pomidora + serek wiejski. Wartości odżywcze serka wiejskiego: Wartość energetyczna: 81,00 kcal Białko: 11,00 g Węglowodany: 2,40 g Tłuszcz: 3,00 g Lub jajecznica z dwóch jajek Lub jeszcze 3 kurze jaja gotowane Wartość odżywcza jednego jaja: Kcal: 121 Białko: 11 [...]

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3 Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3 Gold omega OK, do jaj warzywa daj 2 : Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Banan 148 1,8 0,6 34 Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa 3: Kcal. B T W Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 [...]

Takie zmiany wprowadziłem w diecie : Posiłek I 09.30 839kcal Płatki owsiane 100g (12B 7T 70W) + 30g WPC (23B, 2T, 2,5W) + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 % (9B, 1,5T, 15W) Posiłek II 12.00 579kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 100 g wołowiny (20B 4T 0 W) + Brokuły 200 g ( 3 W 2 B 0 T) z 10 g oliwy (10T) Posiłek III 14.30 529 [...]

[...] (225g) 105.75 7.65 3.38 11.25 Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g) 228 6,6 3,6 32,2 Suma: 583 kcal 36,75 gB 24,44 gT 44,53 gWW II Posiłek godz ok.9 00 Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g) 188 6,6 3,6 32,2 Polędwica sopocka 2 x [...]

[...] ed. Poznije dochodza elementy takie jak - w naszym przypadku - czyli osoby cwiczacej - wlasnie: zwiekszony katabolizm zwiekszony anabolizm rodzaj diety ilosc spozywanaych kcal z weglowodanow czy fatu przy duzych ilsociacg wegli i fatu - ilosc bialka - duza ilsocbialka - nie jest koniecznoscia. Duz w rozumieniu 3-4g W innych przypadku - naszym [...]

[...] jaja i cos do smaku. Mieszasz dobrze i pieczesz na teflonie.Zjadasz np z yogurtem naturalnym. Do tego 25gram orzechów włoskich. I masz tak: RAZEM CAŁOŚĆ B/T/W 36/39/70 793,5kcal. Można to przygotować dzień wcześniej. I w ogóle rozłożyłbym tą dietę na 6 posiłków. Posiłek 6 16.30 Zupa z kaszą lub ryżem /ryż na mleku trudno oszacować więc pomijam [...]

poprawiona. ocencie, brakuje jeszcze troche tluszczy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 [...]

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

[...] Jabłko 100g orzech brazylijski 25g 4.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Kiwi 46g 5.Fasola biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g czyli: B=122 T=76 W=111 kcal=1624 ...................................................................... trening: 5min walenia w worek 20x swing sztangielka (21kg) - 0,30s 30x skok z kolanami do [...]

[...] stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 burner+50g recovery 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc Dieta 3700 kcal masa ciala -1kg, pas -1,5 cm studiuje caly czas ksiazke http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle+McDonald+-+Ultimate+Diet+2.0+*5bPL*5d,7829061.pdf ten tydzien daje sobie na [...]

1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Brak tłuszczy 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9( w sosie wlasnym ,zjedz lepiej cała [...]

[...] ) tłuszcze czyli reszta to dokładnie 120 gram co daje około 1,3 g\kmc, niżej zamieszczam dietę 1POSIŁEK kcal b \t\ w płatki owsiane 50g 6 [...]

O to moja dieta (dodam ze w tej chwili waze 100kg przy wzroscie 179cm) I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140 Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg 50g biał. 12g kcal.148 Plaster Sera białego chudego 100g tł.1,2g węg.3,5 biał.10,8g kcal.104 2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178 II [...]

[...] Nowa dieta Śniadanie chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g [...]

Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

[...] diete do analizy jest dla lakomczuszkow i jestem ciekawa waszej opini na jej temat mozna na niej zrzucic 3 kg tygodniowo i nie jest ona taka drastyczna: 1 śniadanie(8:0 250kcal do wybortu Ikanapka z żółtym serem IIserek wiejski z 1 krojoną pomarańczą i kiwi III muesli z owocami 2 śniadanie:(godz11:00(150kcal do wyboru) I bułeczka posmarowana [...]